一、睡觉时小腿抽筋
1、很多时候，腿抽筋发生在睡梦之中，这主要与人们的睡姿有关，例如长时间让腿部受压，或者腿部舒张不良，都会导致腿部部分肌肉处于过度紧张或者舒张状态，时间久了会引发腿抽筋的。
2、孕中期最好能补钙的,胎儿需要的营养很多,孕妇缺钙就会引起小腿抽筋的,多吃海带,虾皮,纯牛奶,含钙高的食物
3、特约作者：程向阳|复旦大学附属闵行医院骨科主治医师
4、拉松被褥。在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉，很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
5、穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
6、在腿抽筋是应该马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
7、剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
8、牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
9、当腿部在受到寒冷刺激时，大脑会发出信号，让腿部的骨骼肌发生收缩，再加上受凉时腿部肌肉的血液循环不好，所以容易发生痉挛。
10、那么好端端的肌肉，为什么会突然放松不了呢？
11、肌肉是由很多的肌束组成的，而正是肌束的收缩导致的肌肉收缩，而肌束的收缩需要用到钙离子，如果缺乏钙离子，肌束的收缩将得不到有效的保证，容易发生抽筋。
12、同样的道理，如果没有做好充分的热身运动就在寒冷的环境中锻炼，或在冰冷的水池中游泳，也容易抽筋！
13、审稿专家：高平|北京医院神经内科主任医师
14、我们在觉得寒冷的时候，大脑会发出信号让我们全身的肌肉收缩，来产生热量维持体温(也就是“打寒战”)。
15、朋友你好，根据你的描述，这种情况有可能是缺钙引起的，建议去医院做下微量元素检查，如果确诊是缺钙可以进行补钙治疗。朋友你好，建议平时饮食要多吃含钙高的食品，如动物肝脏、大骨头汤等，祝早日康复。
16、在腿部的剧烈运动，例如爬山或者长跑当中如果没有注意热身，那么会让腿部肌肉长时间处于紧绷状态，此时腿部肌肉积累大量的代谢废物，同时腿部肌肉的协调来不及进行，很容易诱发腿部抽筋。
17、病情分析：你好这个情况要考虑缺钙的症状，建议医院做个血钙的检查确定指导意见：，要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
18、大量饮水。如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。经常发生可能与血管病有关，应就医治疗。
19、局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
20、避免腿部受凉或突然运动过猛、过久：为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。
二、睡觉时小腿抽筋是意味长高吗
1、运动强度较大或过度劳累
2、睡觉时候小腿抽筋，既痛苦又影响睡眠。怎样才能不让这种情况发生呢？
3、疲劳过度爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
4、您好，腿部抽筋考虑可能是缺钙导致的抽筋，或是一种腿部腓肠肌的痉挛导致，建议平时不要过度劳累，注意适当休息，建议平时多补充钙剂，多进食含钙高的食物，平时需要注意多晒太阳，注意局部保暖。注意平时调整坐姿睡姿，以免导致神经血管受压导致血液循环不畅。希望对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
5、病情分析：可能是下肢痉挛，与缺钙，睡觉时下肢受寒有关系意见建议：可以服用碳酸钙片等药物补钙，注意下肢保暖，睡觉时避免下肢受寒，多用热水泡脚
6、很多朋友都会有这种经历：半夜翻个身或者伸一下腿，就会抽筋。
7、就像长时间加班得不到休息的打工人最后选择罢工一样。
8、病情分析：如果是总是抽筋儿的话，有可能是由于太过劳累导致。意见建议：有可能是由于受凉导致的疾病，还有可能是由于缺钙导致的，应该是注意查一个微量元素含量。
9、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
10、没有条件的朋友，可以选择自力更生，用手轻轻按摩抽筋的部位。
11、其实绷直抽筋的腿是比较常见的应对腿抽筋的方式。腿抽筋时尽量将腿绷直，不要弯曲，如果身边有人，可请求身边人用手拉伸脚的大拇指。
12、出汗过多当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。
13、记住两个要点：伸展和按摩。
14、出现腿痛抽筋的情况大致如下:
15、抽筋，其实并不是我们身体里的“筋”在抽搐，而是肌肉收缩后无法放松导致的，往往伴随着剧烈的疼痛。
16、多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。
17、吃一些钙片，或者含钙的食物，比如虾皮、牛奶等。
18、睡眠姿势不好如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
19、抽筋时，把大拇脚趾头，往怀里扳．可以缓解症状．平时要多吃点含钙高的食品．．．不要受凉我以前也是和你一样，睡到半夜，腿抽筋疼的我大叫．这个方法挺管用的，你可以试试．．．
20、加强身体锻炼，特别是在锻炼前要做好肌肉的拉伸活动，防止在运动过程中肌肉出现抽筋、拉伸等情况。
三、睡觉时小腿抽筋是不是要长高
1、引发抽筋的原因有许多种，而且可能是多个因素共同作用的结果
2、发生小腿抽筋时的缓解处理：
3、⑤睡眠姿势不好。如长时间的不良姿态，迫使小腿某些肌肉长时间处于紧张状态，引起肌肉“被动挛缩”。
4、简单处理：最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。
5、有一个很大的可能就是“缺钙”。在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
6、阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部――腓骨小头前下方凹陷处。
7、应该是缺钙,补钙不见得就不缺钙,补了不吸收也不行,吃点含维生素D的食物,晒晒太阳,有助钙吸收
8、条口穴位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨――胫骨前缘外约1横指处。
9、多吃高钙食品，比如牛奶、酸奶、豆腐等，或在医生指导下使用能补钙的药品。绝经期妇女更容易缺钙，应注意加强补充钙质。老年人应注意多晒太阳，还应注意多吃富含维生素D的食物(比如牛奶、蛋黄、鱼肝油、深海鱼等等)。
10、还有一些人之所以会出现小腿抽筋的情况，可能是缺钙引起的。这个时候大家可以多吃一些富含钙元素的食物，同时也可以吃一些钙片。如果缺钙非常严重的情况下，不仅会让小腿抽筋，同时还会出现骨质疏松的症状。如果体内缺少维生素的话，大家在睡觉的时候可能也会出现小腿抽筋的症状。所以遇到了这样的情况以后，大家要先分析一下自身的健康情况。
11、适当补钙：多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
12、晚上受寒着凉，使腿部寒气渗透，导致腿部抽筋。应该平时注意保暖，加强身体锻炼。
13、我是禄颖涛，我会每天给大家分享疼痛与健康方面的知识，如果对你有帮助，请点赞关注我，谢谢！
14、当人体血液中钙含量较低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年成长很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
15、饮食：为预防小腿抽筋，平时则应多吃些含钙食物，饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物，因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。
16、如果大家在白天进行了特别高强度的训练，在晚上睡觉时可能也会出现小腿抽筋的情况。之所以会出现这种情况，是因为在肌肉疲劳的情况下，体内也会有一些代谢物。因此还会引起小腿抽筋，甚至还会使人体出现腿痛的情况。所以说在运动的时候，大家也要注意适量，这样的话才能够对身体更有好处。如果说是因为患有动脉硬化引起的小腿抽筋，大家一定要及时到医院去治疗。
17、钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
18、简单处理：最简单的方法就是发作时使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。
19、夜间睡眠时小腿抽筋，大多数属特发性。如果不是经常性发生，可不必过分担忧。
20、如果是小腿抽筋，将小腿放平，尽量伸直膝盖，并将脚往脑袋方向扳，伸展肌肉。
四、睡觉时小腿抽筋最快恢复方法
1、由于情绪紧张焦虑，睡眠不足，过度劳累等因素导致的血管痉挛，血管痉挛所伴随的血管痉挛性疼痛。
2、②出汗过多。大量运动之后，没有及时补充水分，肌肉局部的血液循环不好。
3、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。
4、可以用热敷的方式解决。如果身边有人，最好请求他们准备一条热毛巾，然后用热毛巾热敷抽筋的部位。热敷的时候若伴随着按摩，效果会更佳。
5、比如夜晚刚刚酝酿出睡意，小腿就突然传来剧烈疼痛。猛然惊醒，只能蜷缩着身子忍受这“漫长的酷刑”……
6、走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。
7、昆仑穴位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。
8、很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候，小腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单是因为缺钙。
9、当肌肉受到某些刺激时，原本控制着它的神经系统，会变得不听大脑的话，变得特别兴奋，自顾自地发出指令让我们的肌肉无法放松(具体的发病机制，学者们还在努力研究中。)
10、建议迅速拉筋。当突然发生腿抽筋时，一定不要将腿弯起来，以免疼痛加剧。腿抽筋时可以迅速拉筋，把抽了的筋拉回原来的地方。
11、疲劳，睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
12、肌肉一直紧紧收缩，肌肉间的神经与血管持续受到压迫，那仿佛能撕裂肌肉的疼痛也就随之而来了……
13、注意保暖，夜间避免着凉。
14、所以如果冬天夜里室温比较低，我们在睡觉的时候盖的被子太薄，或者小腿伸出被子外，就十分容易引发抽筋。
15、病情分析：睡觉的时候忽然小腿抽筋，这是缺钙受寒，或者是其他因素引起。比较常见的病因就是缺钙了。意见建议：为了确认小腿抽筋的病因是不是缺钙？就需要做微量元素的检查了。
16、足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指。
17、穿舒服的鞋子：平足和其它身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。
18、当机体处于一个比较寒冷的环境之中时，肌肉便会发生震颤，以此来产生大量的热量，保护机体的重要器官，当震颤达到一定程度的时候，就会诱发抽筋。
19、这种酸爽相信大家都有所经历
20、对于腿抽筋，经历过的人都会用痛不欲生来形容，其实全身的肌肉都是有其对立面的，例如我们每做一个动作，都必须要由部分肌肉放松，而另外一部分收缩，这样才能让动作顺利进行，否则，两边的肌肉都进行收缩，这就是腿抽筋的发生。那么抽筋的原因有哪些呢?
五、睡觉时小腿抽筋是什么原因引起的
1、抽筋，又叫肌肉痉挛。常被定义为：肌肉自发的强制性收缩。抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起的。
2、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
3、③疲劳过度。当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。
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5、夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关：(1)疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。(2)寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。(3)低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。(4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。
6、经常半夜被疼痛“骚扰”
7、小腿抽筋是由于各种原因引起的，不仅仅是缺钙。
8、有二种可能，一是缺钙，二是受了凉。建议连喝二天牛肉汤，晚上睡觉时注意保暖一下双腿脚就不会再抽筋了。
9、抽筋的痛，只有经历过的人才懂！
10、在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。
11、指导意见：你好这个情况要考虑缺钙的症状，建议医院做个血钙的检查确定，要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。医生询问：
12、运动时间长．运动量大，出汗多，体内流失水分，代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不畅，很容易发生痉挛。
13、承山穴位于小腿后侧正中，分肉之间凹陷处，委中穴与昆仑穴连线的中点。
14、寒冷刺激在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得疼痛难耐。
15、晚上睡觉小腿抽筋，有可能是由于一个姿势长时间的这样的一个局部受压而导致局部循环较差，皮温变低，导致局部的肌肉缺血缺氧而出现痉挛情况的发生，此外，由于白天运动量过大或者是由于高强度的体力活动，由于夜间身体的一个修复而过度的缺乏钙及相关的营养物质，也会出现半夜小腿抽筋，此外对于一些更年期的女性，由于其长时间的睡眠，睡眠欠佳营养缺乏，精神的压力较大，也容易出现夜间小腿抽筋。建议在出现小腿抽筋后适当的补充钙剂，调整饮食，补充睡眠！
16、⑥经常频繁发生可能与血管病有关。
17、如果是脚趾抽筋，那么把抽筋的脚趾往脚背的方向扳，让脚趾有被拉伸的感觉。
18、发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的，不舒服的感觉。
19、你的情况根据叙述需要考虑受凉或者缺钙等情况，建议对症补钙并注意局部保暖，同时需要注意合理的营养膳食及规律的生活习惯即可，并注意加强体质锻炼即可恢复健康。局部也可以配合临床电烤按摩理疗即可，必要的时候需要结合临床进一步检查化验拍片明确诊断并针对具体情况采取综合措施治疗即可恢复健康。
20、问题分析：你好，晚上睡觉时小腿抽筋，可能是着凉、缺钙、睡眠不足或过多、疲劳等引起的。、意见建议：若是缺钙，多吃豆制品、奶制品，如牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干。
