一、小腿抽筋
1、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题，使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋，是弥补的方法之一。
2、取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数10次。
3、可以用热敷的方式解决。如果身边有人，最好请求他们准备一条热毛巾，然后用热毛巾热敷抽筋的部位。热敷的时候若伴随着按摩，效果会更佳。
4、小腿抽筋发作时该怎么办呢？根据不同的原因采取不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
5、⑤缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
6、将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。
7、看文章有收获，就点个赞吧
8、引起小腿抽筋的原因有下面这些
9、病情分析：你好，根据你提供的信息可以考虑是低钙引起的痉挛，应该积极补充钙剂，平时多吃蔬菜水果和富含蛋白质类食物。指导意见：建议加强营养，保持心情愉快，养成良好的生活习惯，希望我的回答能给你带来帮助。以上是对“小腿抽筋，能不能打补钙针？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
10、低钠盐更好？味精致癌？大蒜防癌？……调味品劝你别乱吃，也别乱放~
11、导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
12、站立放松，往下90度弯腰，可以用直尺子进行对比，如果出现高低不平的剃刀背，一定要注意可能出现了脊柱的侧弯，需要到医院治疗。
13、或用双手使劲按摩小腿肚子、热敷等。
14、而且动脉硬化会导致血流受阻，血供减少，局部组织就容易出现缺血、缺氧，此时生理生化机能紊乱，从而容易疼痛抽筋。
15、(更多资讯)打开世脊联公众平台，点右上角查看历史记录
16、广州中医药大学第一附属医院骨科主任医师曾意荣
17、自我按摩可以起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等作用。自我按摩对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状效果颇佳，有时甚至可以手到病除。如果是在睡觉中突然出现腓肠肌痉挛，首先可以背屈患脚，给腓肠肌以被动牵拉的力，解除腓肠肌的痉挛，然后再进行腓肠肌的自我按摩，方法如下：
18、热敷缓解——很有效
19、中老年人患骨质疏松症，其血中钙含量低于正常值，使肌肉应激性增高，就容易出现腓肠肌的痉挛。
20、(新朋友)点击标题下方蓝字“世界脊柱健康联盟”快速关注
二、小腿抽筋如何快速缓解
1、必要时补充一些维生素E
2、剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
3、病情分析：你好，这种情况一般的情况往往是有缺钙的情况常见的。另外是有血流不畅、劳损的情况的。指导意见：这种情况一般的情况往往是需要注意保养的。饮食清淡丰富的。适当的晒太阳的。一般的情况往往在发作的情况下，可以适当的蹬腿的。还有热敷针灸等
4、苏木和桂枝，有舒筋活血的作用，可以改善急性的扭伤、血瘀等锐利、刺激的疼痛；红花、艾叶、伸筋草、透骨草、泽兰有利湿活血、温经通络的功效，对钝痛、持续的酸胀疼痛有改善作用。
5、下肢动脉硬化闭塞症不仅仅会引发腿部问题，往往也意味着身体其它重要血管也出现了异常，比如心脑血管、颈部和肾血管，甚至可能诱发生命危险！因而，一旦出现不适，一定要及时就诊，生活中也要注意：
6、当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
7、另外，身体过度疲劳者，应适当休息，减少运动量。
8、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
9、小腿总是抽筋可以考虑是不是傍晚的时候凉着了，或者是晚上睡觉没有盖被，后者是在外穿的太少了，如果可以排除这种情况的话，那么可以考虑是缺钙了，缺钙的人就会出现腿抽筋的情况，建议可以喝一些牛奶，或者吃一些高钙的食物，补一补钙。
10、运动前要做充分准备活动
11、(材料)苏木、红花、艾叶、伸筋草、透骨草、桂枝、泽兰。
12、钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
13、本文选自老恕的新浪博客。
14、比如肝血亏虚，肝脏血液濡养经络四肢不足，筋脉失养，就会导致出现小腿肌肉抽搐酸痛的现象，这时候患者经常会伴有头晕、面色萎黄、指甲苍白、面色苍白等现象。治疗以四物汤、八珍汤、左归丸等为主，多配合加入枸杞、阿胶、木瓜、牛膝等药物，引药归经。
15、欢迎给我们留言或者发邮件至：
16、喜欢哈着腰走路或者喜欢歪着身子走路。
17、睡错了都能抽筋。比如你长时间仰卧，被子压在脚面上，或者长时间俯卧，脚面抵在床铺上，又或者侧卧时受压一侧时间过长，迫使小腿某些肌肉长时间处于某一状态，都会引起肌肉挛缩，睡着睡着就被筋给抽起来了。
18、孕妇小腿抽筋的原因:可能由于孕妇缺钙导致的腿抽筋，怀孕后胎宝宝的营养需求增大，特别对钙的吸收增多，所以孕妇如果缺钙，可能引起肌肉及神经兴奋，导致小腿抽筋。怀孕后孕妇体重慢慢增加，双腿的负担加重，因此站得太久或过于疲劳，肌肉处于疲劳状态，很容易引起腿抽筋。如果睡姿不佳，也会压迫到腿部的神经，从而导致小腿抽筋疼痛。可能是孕妇着凉，孕妇着凉也会引起小腿抽筋，尤其是在夜间，如果腿和脚受凉，很容易发作抽筋。
19、功效：柔筋缓急、消肿止痛。
20、一年中最冷的“三九天”来了，4类疾病尤为高发！这样补，让你温暖过冬少病痛~
三、小腿抽筋怎么回事 半夜小腿特别硬
1、剧烈运动时，局部代谢产物乳酸增多，尤其是锻炼少的人，突然剧烈运动会让肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿抽筋。所以运动要循序渐进，就是这个道理。
2、蒙眼走无法走出直线，说明两条腿受力不一样，这可能与腰椎有关，也可能与小脑、脊髓有关。
3、引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
4、你好,晚上睡觉左脚小腿抽筋是缺钙的症状,饮食上要注意多吃含钙高的食物,比如豆制品,奶制品。
5、②第二阶段：间歇性跛行期
6、走路或运动时间不可过长。
7、日常注意适当加强锻炼，不宜久坐，不宜久站，保持良好的生活作息状态，配合用中药，多能缓解以上症状。
8、要驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。
9、另外，如果肝气郁结，气血淤滞阻滞经络也可能会导致这些现象，治疗以血府逐瘀汤等方药理气化瘀通络为主。
10、适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。单纯补钙并不能促进钙的吸收，应补充复合维生素D的钙片，还要多晒太阳；长期应用利尿剂造成血钙流失过多，应该在医生指导下停用药物；肝肾疾病者，重在治疗原发疾病。
11、下面介绍几个小腿抽筋时穴位按摩的方法。
12、小腿抽筋不要慌，按摩穴位可以得到缓解。很多人都经历过小腿抽筋，那种痛的滋味真的很难忍受。小腿抽筋的原因有很多种，但基本上都可以用按摩穴位的方法得到缓解。
13、小腿抽筋在医学上被称为腓痉挛，是因为腿肚的腓肠肌痉挛而引起腿部抽筋，并伴有剧痛，令人暂时不能动弹。若是发生在游泳时，是很危险的。旅行时，由于路比平时走得多(尤其是登山旅行)，腓肠肌过度疲劳，小腿抽筋也是常有的事。抽筋的真正机转目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。
14、出现腿抽筋时，可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。
15、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。
16、控制导致血管堵塞的危险因素，如三高等疾病，酗酒、抽烟、久坐等不良生活习惯。
17、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。
18、运动能促进下肢侧支循环的建立和开放，不仅能在一定程度上解决下肢供血的问题，还可以促进血脂、血糖的代谢，强身健体。
19、下肢动脉硬化闭塞的过程并不是一蹴而就的，会有几个阶段，及时干预，能避免危机：
20、⑥睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
四、小腿抽筋怎么缓解
1、此阶段走路的时候，稍微走一会儿就感到小腿肚酸痛，需要休息一会儿才能重新走路，再走的时候又会出现疼痛。
2、身体出汗或排尿过多，使血中的盐类浓度降低，血液电解质紊乱，会引起小腿肌肉痉挛。如中老年人进行桑拿浴，导致身体大量失水、失盐，若没能及时补充含盐饮料，也会发生腓肠肌的痉挛。
3、你经常运动吗？如果是这样的话就要养成良好的运动状态比如：合理的运动时间、正确的姿势等等还有，抽筋时坐下来用力伸直双腿，将腰向前压，用双手把双脚的脚趾向里掰,过后疼痛感会减退走路小腿疼是因为分泌乳酸，属于正常现象，主要是要防止抽筋
4、小腿抽筋小腿抽筋在医学上被称为腓痉挛，因腿肚的腓肠肌痉挛而引起的腿部抽筋，伴有剧痛，令人暂时不能动弹
5、取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
6、一天保证一斤奶,加钙片,加拌豆腐,加若干虾皮(又叫海米)大把大把地吃。四天前天晚上抽筋疼醒四次,这几天吃过上述东西已经不再抽筋了。
7、委中穴(膝后凹陷处中心点)
8、把脚大拇指往上翘，把腿往直伸。或者马上坐起来，伸直抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
9、⑦经常频繁发生可能与血管病有关。
10、为预防夜间小腿抽筋，老人在膳食方面要多吃些含钙量高的营养食品，如牛奶、大豆、虾米、芝麻酱、海带等，也可在食品中加骨粉、乳酸钙等钙盐。为老人烹制的菜和汤中加点醋或放几枚山楂、梅子，可促进食物钙溶化，易为人体所吸收。
11、走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。
12、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)
13、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了
